A titre indicatif
On estime qu’une femme ayant une activité normale a besoin de 2000 calories par jour. Pour grossir, il faudrait qu’elle assimile au moins 2200 calories par jour.
Pour les hommes, il faut 2500 calories pour grossir, si on a une activité normale.
A partir de là, chacun(e) sa méthode : l’enjeu consiste à faire le plein de calories, d’une manière ou d’une autre, en ayant un régime équilibré.
Un exemple de régime hypercalorique
Nb : il ne s’agit pas de suivre ce régime du jour au lendemain. L’estomac a besoin de temps pour s’habituer à l’augmentation des quantités de nourriture que vous absorberez.
D’autre part, ce régime est donné à titre purement indicatif, pour vous permettre d’évaluer l’effort à faire pour suivre un régime pour grossir.
Exemple de menu
Petit-déjeuner
- Une boisson chaude : café, chocolat chaud, thé, …
- Plusieurs tranches de pain beurré et/ou des céréales
- Un oeuf ou une tranche de jambon blanc ou une portion de fromage
- Un jus de fruit ou un fruit frais
- Une barre de céréales, ou pain, biscuits, fruits secs
- Une banane, une pomme ou un autre fruit
Déjeuner
- Viande, ou poisson, ou oeufs
- Une bonne portion de glucides : pommes de terre, pâtes, riz, lentilles, maïs, semoule. Ajouter de la matière grasse : beurre, huile d’olive, crème fraîche, fromage râpé, sauce tomate, …
- Légumes
- Pain
- Fromage
- Un fruit
Collation
- Une barre de céréale, ou biscuit, ou pain
- Un fruit
- Yaourt, ou petit-suisse, ou fromage blanc
Dîner
- Viande, ou poisson, ou oeufs
- Glucides : pommes de terre, pâtes, riz, lentilles, maïs, semoule. Ajouter de la matière grasse.
- Légumes-Pain
- Yaourt ou fromage
- Un fruit
Collation du soir
- Chocolat, ou fruit (pomme, banane) ou barre de céréales
Voilà donc à quoi ressemble un régime pour grossir.
Des candidat(e)s ?
Giacommetti Brin d’os
5 novembre 2015 @ 20 h 57 min
Bonsoir Samatha
Désolée de te répondre si tardivement, mais je suis comme la déesse Shiva, j’ai 100 bras :/
J’ai une bonne nouvelle pour toi, à partir du 16 novembre, rendez-vous chaque semaine pour des recettes hypercaloriques, pas à pas !!! On va y arriver à les prendre ces fichus kilos 🙂
A bientôt
Giacometti
Samantha
4 octobre 2015 @ 22 h 49 min
Bonsoir,
Je suis agréablement surprise de trouver un tel site!
Cela fait trois ans maintenant que je suis tombée à 45kg et je ne parviens pas à reprendre.
Pourtant, j’ai eu une belle petite fille qui ma fait prendre 20kg, et j’ai vraiment espéré les garder ! Mais au bout d’une semaine, je suis retombée à 45kg..
On connais les problèmes d’obésité, mais personne ne parle jamais de l’inverse. Je m’adonne au plaisir du gras, je mange tout en permanence, mais rien à faire, je ne grossi pas …
Merci à vous,
Samantha
la sardine
26 octobre 2014 @ 16 h 09 min
C’est une grande découverte pour moi, ce menu pour grossir.
Je me rends compte que le petit-déjeûner représente à lui seul tout ce que je mange dans une journée.