Exemple de régime pour grossir

A titre indicatif

On estime qu’une femme ayant une activité normale a besoin de 2000 calories par jour. Pour grossir, il faudrait qu’elle assimile au moins 2200 calories par jour.

Pour les hommes, il faut 2500 calories pour grossir, si on a une activité normale.

A partir de là, chacun(e) sa méthode : l’enjeu consiste à faire le plein de calories, d’une manière ou d’une autre, en ayant un régime équilibré.

Un exemple de régime hypercalorique

Nb : il ne s’agit pas de suivre ce régime du jour au lendemain. L’estomac a besoin de temps pour s’habituer à l’augmentation des quantités de nourriture que vous absorberez.

D’autre part, ce régime est donné à titre purement indicatif, pour vous permettre d’évaluer l’effort à faire pour suivre un régime pour grossir.

Exemple de menu

Petit-déjeuner 

• Une boisson chaude : café, chocolat chaud, thé, …
• Plusieurs tranches de pain beurré et/ou des céréales
• Un oeuf ou une tranche de jambon blanc ou une portion de fromage
• Un jus de fruit ou un fruit frais
• Une barre de céréales, ou pain, biscuits, fruits secs
• Une banane, une pomme ou un autre fruit

Déjeuner 

• Viande, ou poisson, ou oeufs
• Une bonne portion de glucides : pommes de terre, pâtes, riz, lentilles, maïs, semoule. Ajouter de la matière grasse : beurre, huile d’olive, crème fraîche, fromage râpé, sauce tomate, …
• Légumes
• Pain
• Fromage
• Un fruit

Collation 

• Une barre de céréale, ou biscuit, ou pain
• Un fruit
• Yaourt, ou petit-suisse, ou fromage blanc

Dîner 

• Viande, ou poisson, ou oeufs
• Glucides : pommes de terre, pâtes, riz, lentilles, maïs, semoule. Ajouter de la matière grasse.
• Légumes-Pain
• Yaourt ou fromage
• Un fruit

Collation du soir 

• Chocolat, ou fruit (pomme, banane) ou barre de céréales

Voilà donc à quoi ressemble un régime pour grossir.

Des candidat(e)s ?